Enfatizar aspectos positivos do isolamento social é dica de ouro para a saúde mental

Organizar a rotina e manter espaço para atividades que dão prazer, ou mesmo para não fazer nada, ajuda a aliviar tensões e ansiedade

08/05/2020

às 17h44

Comunicação CRMV-SP

O momento atual é de mudanças bruscas na vida familiar, social e profissional, em meio a notícias que provocam medo e ansiedade. Para manter a saúde da mente e equilibrar as emoções, é preciso estar atento aos próprios sentimentos e comportamentos, buscar atividades que propiciem bem-estar e fortalecer laços entre as pessoas.

“Há um grande impacto psíquico e emocional. Por isso, é fundamental compreender que tensões e ansiedades podem ocorrer”, afirma a psicóloga Belinda Mandelbaum, coordenadora de um dos laboratórios do Instituto de Psicologia da Universidade de São Paulo (IP-USP).

Nesse sentido, a Monja Heishin Gandra, da Comunidade Zen Budista (Zendo Brasil), discípula da Monja Coen Roshi, sugere a autopercepção. “Procure identificar o que está sentindo e que comportamentos são provocados por esses sentimentos ou emoções.”

A auto-observação e a autocompreensão contribuem não apenas para acalmar e dar foco ao que é mais importante para cada núcleo familiar. São ferramentas essenciais para saber a hora de pedir ajuda. A psicóloga e a monja indicam buscar apoio psicológico se houver descontrole, mal-estar intenso e constante, mudanças drásticas de comportamento, interferência nas atividades cotidianas e pensamentos negativos repetitivos.

Olhe mais para si mesmo, sua casa, sua família, exercendo a flexibilidade e a paciência. Este momento é um convite e é muito forte

(Monja Heishin)

Procure ajuda

“É essencial procurar ajuda de alguém próximo ou auxílio médico”, afirma Adriana Rizzo, voluntária do Centro de Valorização da Vida – associação civil sem fins lucrativos que presta serviço gratuito de apoio emocional. Para os momentos mais difíceis, ela sugere também a busca por instituições que oferecem esse perfil de atendimento.

Para quem já possui histórico de depressão ou transtornos, é necessário manter os tratamentos em andamento. “As terapias e o vínculo com o profissional que faz o acompanhamento não devem ser interrompidos e, em caso de ressurgimento de quadros após alta, precisam ser retomados. Isso pode ser feito on-line”, alerta Belinda.

Deixe fluir as mudanças positivas

O isolamento social também proporciona transformações que podem trazer benefícios expressivos para a saúde psicoemocional. Belinda comenta que muitas pessoas não tinham tempo para os próprios filhos e para preservar momentos em casa, que são bastante salutares. “É possível ajustar isso e a tendência é que essa transformação tenha continuidade quando o isolamento social terminar.”

“Deixe fluir. O momento pode ser muito rico se soubermos aproveitar”, ressalta a Monja Heishin, a respeito dos aspectos sobre os quais temos poder de escolha, já que as situações externas não estão sob nosso controle.

Em regiões mais vulneráveis socialmente, também há pontos positivos, como fortalecimento de correntes do bem e ações solidárias

(Belinda Mandelbaum)

Se vai cortar cebola, perceba como você está, qual a sensação. Não corte cebola pensando na próxima tarefa ou no que vai fazer amanhã

(Monja Heishin)

Abandone excessos e aproveite para fazer o que gosta

– Estabeleça horários para as tarefas necessárias;

– Separe atividades do trabalho das domésticas;

– Cuide da sua aparência (arrume-se, perfume-se, enfeite-se);

– Não estabeleça grande número de metas para este período;

– Faça coisas que você gosta e não tinha tempo;

– Converse com amigos e familiares por ligações, mensagens e vídeochamadas;

– Brinque com as crianças;